7 καθημερινές «τελετουργίες»
7 καθημερινές «τελετουργίες» για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στη συνολική υποκειμενική αξιολόγηση και αντίληψη της αξίας και της αξίας του ατόμου ως ατόμου. Είναι η πίστη και η εμπιστοσύνη της αξίας και της αξίας του ατόμου ως ατόμου. Είναι η πίστη και η εμπιστοσύνη που έχουμε στον εαυτό μας, στις ικανότητές μας και στην εγγενή μας αξία. Η αυτοεκτίμηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας, επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο γύρω μας.
Το να έχουμε υγιή αυτοεκτίμηση σημαίνει να έχουμε μια θετική και ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό μας, να αναγνωρίζουμε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας γι’ αυτό που είμαστε.
Περιλαμβάνει την ύπαρξη μιας αίσθησης αυτοεκτίμησης που δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την εξωτερική επικύρωση ή τη γνώμη των άλλων. Αντίθετα, προέρχεται από μέσα μας, έχοντας τις ρίζες της στην αυτοαποδοχή, την αυτοσυμπόνια και τη βαθιά κατανόηση της αξίας μας ως άτομα.
Όταν έχουμε υγιή αυτοεκτίμηση, είναι πιο πιθανό να έχουμε μια θετική προοπτική για τη ζωή, να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους και να πιστεύουμε στην ικανότητά μας να τους επιτύχουμε. Μας επιτρέπει επίσης να θέτουμε υγιή όρια, να παίρνουμε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες μας και να διατηρούμε υγιείς σχέσεις. Από την άλλη πλευρά, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε αυτοαμφισβήτηση, αρνητική αυτο-ομιλία και συνεχή ανάγκη για εξωτερική επιβεβαίωση, η οποία μπορεί να εμποδίσει την προσωπική ανάπτυξη και ευημερία.
Το να έχετε τελετουργίες για την αυτοεκτίμησή σας είναι σημαντικό, επειδή παρέχουν δομή, συνέπεια και μια αίσθηση σκοπού στην καλλιέργεια της σχέσης σας με τον εαυτό σας.
Τα τελετουργικά δημιουργούν έναν ειδικό χώρο και χρόνο για την αυτοφροντίδα, τον αυτοαναστοχασμό και την αυτοανάπτυξη, τα οποία είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση μιας υγιούς αυτοεκτίμησης.
Ακολουθούν μερικά δείγματα καθημερινών τελετουργιών που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βελτιώσετε την αίσθηση του εαυτού σας:
Πρωινή ευγνωμοσύνη: Ξεκινήστε τη μέρα σας γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτή η πρακτική βοηθάει στη μετατόπιση της εστίασής σας προς τις θετικές πτυχές της ζωής σας και καλλιεργεί την αίσθηση της εκτίμησης.
Διαλογισμός με επίγνωση: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτογνωσία.
Καθημερινές επιβεβαιώσεις: Δημιουργήστε μια λίστα με θετικές επιβεβαιώσεις που έχουν απήχηση σε εσάς. Επαναλάβετε αυτές τις επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας κάθε πρωί, ενισχύοντας τις θετικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
Αρθρογραφία: Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να προβληματιστείτε σχετικά με τις εμπειρίες σας, να αποκτήσετε σαφήνεια και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως πολύτιμο εργαλείο για την αυτογνωσία και την προσωπική ανάπτυξη.
Σωματική άσκηση: Ασχοληθείτε με κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας ευχαριστεί, είτε πρόκειται για έναν περίπατο, είτε για γιόγκα, είτε για γυμναστική. Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο τη σωματική σας υγεία, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και τη συνολική σας ευεξία.
Τελετουργίες αυτοφροντίδας: Ενσωματώστε δραστηριότητες αυτοφροντίδας στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να εξασκείτε την περιποίηση του δέρματος ή να επιδίδεστε σε ένα χόμπι που αγαπάτε. Αυτές οι τελετουργίες σας βοηθούν να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας.
Χρόνος αναστοχασμού: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να αναστοχαστείτε τη μέρα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πήγε καλά, ποιες προκλήσεις αντιμετωπίσατε και ποια μαθήματα πήρατε. Αυτή η πρακτική προάγει την αυτογνωσία και σας επιτρέπει να κάνετε προσαρμογές για προσωπική ανάπτυξη.
Θυμηθείτε, αυτά είναι απλά παραδείγματα και είναι σημαντικό να επιλέξετε τελετουργίες που σας ταιριάζουν προσωπικά.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές πρακτικές και βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε αυτές τις τελετουργίες μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοεκτίμηση δεν είναι σταθερή και μπορεί να αυξομειώνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Μπορεί να επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η ανατροφή μας, οι εμπειρίες, οι σχέσεις και οι κοινωνικές επιρροές.
Ωστόσο, ασκώντας αυτοφροντίδα, αυτοσυμπόνια και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που καλλιεργούν την αίσθηση του εαυτού μας, μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας με την πάροδο του χρόνου.
Άτομα με υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης:
Πιστεύουν ακράδαντα σε συγκεκριμένες αρχές και αξίες και είναι έτοιμοι να τις υπερασπιστούν ακόμα και όταν τους εναντιωθούν, αισθάνονται άνετα να τις αναπροσαρμόσουν όταν αποκτούν νέα γνώση και εμπειρία.
Είναι ικανοί να δρουν με γνώμονα αυτό που θεωρούν καλύτερη επιλογή, εμπιστευόμενοι την κρίση τους, ανεξάρτητα από το τι πιστεύουν οι υπόλοιποι για τις επιλογές τους και χωρίς να νιώθουν ενοχή για αυτές.
Δεν χάνουν τον χρόνο τους με το να στεναχωριούνται για το τι έγινε στο παρελθόν, ή για το τι πρόκειται να γίνει μελλοντικά. Μαθαίνουν από το παρελθόν και σχεδιάζουν το μέλλον, αλλά ζούνε το παρόν έντονα.
Εμπιστεύονται πλήρως την ικανότητά τους να επιλύουν προβλήματα, χωρίς να διστάζουν μετά από αποτυχίες και δυσκολίες. Ζητάνε βοήθεια από τους άλλους όταν την χρειάζονται.
Θεωρούν τον εαυτό τους αξιοπρεπή όσο και οι άλλοι, χωρίς να θεωρούν τον εαυτό τους κατώτερο ή ανώτερο, ενώ αποδέχονται τις διαφορές σε ταλέντο, κύρος ή οικονομική κατάσταση.
Κατανοούν πως είναι ενδιαφέροντα και εντάξια άτομα για τους άλλους, τουλάχιστον για αυτούς με τους οποίους μοιράζονται μια φιλία.
Αντιστέκονται στην χειραγώγηση, συνεργάζονται με τους άλλους μόνο όταν θεωρηθεί κατάλληλο.
Αποδέχονται και παραδέχονται τα διαφορετικά συναισθήματα και τις παρορμήσεις τους, είτε είναι θετικά είτε αρνητικά, αποκαλύπτοντάς τα μόνο όταν το επιλέξουν.
Είναι ικανοί να απολαύσουν μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων.
Έχουν ευαισθησία ως προς τα συναισθήματα και τις ανάγκες των άλλων. Σέβονται τους γενικά αποδεκτούς κοινωνικούς κανόνες, και δεν διεκδικούν καμιά επιθυμία να ευημερήσουν εις βάρος των άλλων.
Προσπαθούν να βρούν λύσεις στις διαφωνίες χωρίς να υποβαθμίζουν τον εαυτό τους ή τους άλλους όταν προκύπτουν προκλήσεις.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων γενετικών παραγόντων, εξωτερικής εμφάνισης, ψυχικής υγείας, κοινωνικού υπόβαθρου, οικονομικής κατάστασης, σημαντικών συναισθηματικών εμπειριών, κοινωνικού στίγματος, κοινωνικής πίεσης ή/και εκφοβισμού.
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ενδεχομένως να εμφανίσουν ορισμένα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
Σοβαρή αυτο-κριτική και χαμηλή ικανοποίηση.
Υπερευαισθησία στην κριτική με έντονη δυσαρέσκεια ή μνησικακία εναντίον κριτικών και αίσθημα ότι δέχονται επίθεση.
Χρόνια αναποφασιστικότητα και υπερβολικός φόβος για τα λάθη.
Υπερβολική διάθεση να εξυπηρετήσουν και να ευχαριστήσουν όποιον τους το ζητήσει, και ταυτόχρονα μεγάλη απροθυμία να τον δυσαρεστήσουν.
Τελειομανία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση όταν δεν επιτυγχάνεται η τελειότητα.
Νευρωτική ενοχή, κολλάνε ή μεγενθύνουν λάθη του παρελθόντος.
Διάχυτη επιθετικότητα, γενικότερη στάση άμυνας και ευερεθιστότηα χωρίς άμεσο λόγο.
Απαισιοδοξία και μια γενικότερη αρνητική οπτική.
Φθόνος, απέχθεια, ή μνησικακία.
Βλέπει προσωρινές αποτυχίες ως μόνιμες και ανυπόφορες καταστάσεις.
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να είναι επικριτικά με τον εαυτό τους.
Ορισμένοι εξαρτώνται από την έγκριση και τον έπαινο των άλλων όταν αξιολογούν την προσωπική τους αξία.
Άλλοι μπορεί να μετρούν το πόσο αρεστοί είναι με σε σχέση με τις επιτυχίες τους, δηλαδή να αποδέχονται τους εαυτούς τους εάν επιτύχουν, αλλά όχι εάν αποτύχουν